ゆるゆるダイエット～筋トレ編～
ゆるダイエット、筋トレについて
どもども、ちろです～。
前回は最初の１ヶ月半の食生活について。
今回は運動、筋トレ１０分について。
毎日１０分筋トレ動画を見て続けてます。その内１日だけ、理由があって休んでます。がそれ以外は本当に毎日必ずやってます。
おデブなだけあって、筋肉は皆無なので最初の１０日間位は死にそうな位つらかったです。(筋肉痛とかなるし始めたのが夏で暑くて汗びしゃびしゃ。)
やるの憂鬱になったりもした。
ですが、まず出来なくても出来る部分までやって、とにかく動画をやりきる。
そうすると、日にちが経つにつれて、前より２秒長く耐えれた。とか、１回多く出来た！が増えてきます。
今も完璧に出来てる訳ではないですが、前より負荷をしっかりかけれたり、耐えられる秒数は増えて出来てきてます。
動画は１０分が個人的には続いた理由だと思ってます。
これが最初から15分とか20分だと多分止めてたと思う。
あと、家の中で出来るので天気に左右されない。というのも大きい。天気悪いからやらない！ってならないので。
５ヶ月位はずっとこの筋トレをしてました。
で、大晦日と元旦を母と過ごした時に美味しいの食べすぎたので体重少し戻りまして、、へへっ(笑)
これはあかん！と思い筋トレ動画+痩せるダンスを始めました。
これも10分なので、合計20分の運動を１月からは始めてます。
私の中のルールとして、お風呂に入る前に運動をする。と決めてます。しないとお風呂は入れない。
夜のルーティンが、
帰宅→うがい手洗いなどの雑務？→筋トレ→風呂→ご飯→まったり→寝る。という流れ。
これは休みの日もそう。決めちゃうと結構楽なので。
このルーティンのおかげもあって続いてます。
休みの日は特に筋トレとかしたくなくて心の準備から実行まで１時間とかかかるんですけど、ちゃんとこの流れも守ってます。
だらけた性格してるから言い訳作って１日でもサボると毎日言い訳作ってやらなくなるってわかるから。
だから休みの日でも嫌だなーって思っててもやる。
やり始めると意外とやっててすっきりしてくるのと、ちょっとテンションあがるので終わった頃には、やったった！！！！と褒めてあげるよ！！
汗かいて、お風呂入るの気持ちいい✨
例えばやりたくないからって後回しにして先にお風呂入ったり、ご飯食べたりってことするともうやらない。ってなるので！ちゃんとルール決めるのは大事かな。
次は夏から始めたダイエットは、今どうなってるのか。について書けたらなー！っと思います٩(ˊᗜˋ*)و
ゆるゆるダイエットなう！！なう！！
ゆるゆるダイエット
小学２年生の夏休みに毎日ポカリをがぶ飲みしてからデブ人生が始まってしまった、ちろです。どうも。
夏休み明けに、男子の友達から「太ったよね。」って言われたのを未だに覚えています。
そこからとにかく食べてますね。
お菓子とかのデブではなく、米などのご飯デブな私。
大人になって、鬱病の全盛期には48㎏まで戻りましたが(拒食気味で１日に食べたのがチョコパイ１つ。っていう生活が続いてた。)
また食欲が戻って、ダイエット始めるきっかけの体重が73.53㎏。
3､4年で30㎏近く太ったよねー。
で、まず私の性格としては。
・大盛大好き！！限界まで食べる！！
・質より量！！！
・めんどくさがり！！
・自分に甘い。
ってな感じです。
自分に甘いから太るんですわwwがっはっはwww
で、痩せる目標体重を50㎏に設定したのですが、約20㎏痩せなきゃいけません。
1、2ヶ月で痩せれる数字ではないので、長期戦でのダイエットになります。
そう考えた時に、長く続けられるゆるゆるダイエットを考えます。
そして、いきなり食生活を厳しくするのはすぐ諦めるし嫌なので(痩せる気とは)
ゆるゆる制限と、筋トレ10分からスタート。
そして、大切なのは習慣にすること。
太らない食べ方や、考え方をするべきなのだ。という考えになりました。
まず、今回はゆるゆる制限ご飯について。
食事は朝は白米食べます。ご飯デブなのでお米無いと発狂しちゃう。
最初の１ヶ月はちょっと頑張ったメニュー
朝のメニュー
・白米(お茶碗１杯分)
・納豆
・好きなおかずを。(私は安いからミートボール食べてました)
・豆腐
昼のメニュー
・サラダ(スーパーに袋で売ってる洗わずそのまま食べれるやつ)
・サラダチキン
・甘いの食べたいから蒟蒻ゼリー ２個
夜のメニュー
・ハンバーグ(これも安くてチンするだけだから。)
・豆腐
・夏できゅうりが安かったので味噌マヨで１～２本。(食べたいくらい。野菜だから好きなだけ食べる。)
・デザートにアイス。
これを朝と夜はスーパーで安かったのを中心に変えつつ、昼のサラダは固定。
１ヶ月半経過した今の食事
朝のメニュー
・白米(お茶碗１杯分)
・お昼のお弁当のおかずの残り
・納豆
昼のメニュー
・小さいおにぎり２個 (コンビニのおにぎり１.５個分位。)
・野菜炒め(ナスが大好きなので毎日醤油炒め)
・冷凍食品１品(野菜系。私はイオ○の６食違った野菜１セットのやつ。きんぴらやゴマ和えとかのです。日替わりで食べれるから。)
・ミートボールorサラダチキン(お弁当の残りの隙間に入る位。)
・蒟蒻ゼリー２個
小さめのタッパーに入れてますが、おかずは別に多くてもいいかなって個人的には思ってる。ただ私は節約も兼ねて少な目。
夜のメニュー
・ハンバーグ(安いんですよ)
・じゃがいものポタージュ
寒くなってきたので、暖かいものを食べてます。
きゅうりが個人的には食べたいけど、もう季節じゃないからポタージュで野菜を取った気持ちになっているだけです。
肉と野菜をとればなんでもいいです。
デザートのアイスも寒いし、何よりこの間
に冷蔵庫壊れて食べたくても食べれなくなった日にち続いたら食べなくてもいいやってなって食べるのをやめました。
アイスもスーパーカップから徐々に小さめのカップアイスに変えてカロリーも落としてました。
スーパーカップが確か３５０kcal位で、牧場しぼりが２００kcal無いくらい？だった記憶。徐々に食べる量とカロリーも少なくしました。
食べたいものは食べたいのだから食べる！！
飲み物は仕事の時は水。(ミネラルウォーター)
朝と夜はオレンジジュース(100%)が大好きなので、飲んでました。あと水。
朝にジュース飲まないと頭動かないし、気分悪くなるんですよねー。だからここはゆるい。
最近はカフェイン欲しくてコーヒーも飲む。
休みの日は午後からしか出掛けなかったので朝はお家で同じメニュー。
昼は外で好きなものを。(ダイエットしてることを踏まえつつ、その時の気分。)
例えば、海鮮丼定食。ダイエット前なら大盛りにしてましたが、普通の量。
２食連続で炭水化物ですが、休みの日なのでOK。その代わり夜は絶対炭水化物抜き。
みたいにゆるめる部分と締める部分とで分ける。
甘いのが食べたい！！って時は朝は普通に食べたから定食とかは食べずにケーキセットならセットで食べちゃう。
慣れた今では朝食べて、昼はフラペチーノにしちゃったりとか。
常に胃に食べ物があるのは良くないらしい。ので、お腹が空っぽになってお腹が鳴る位がちょうどいいのだとか？(なんかの記事になってたか、本だったか。。)
そしたらなんかお腹空いていいんだー！ってなって鳴るのを待つくらいになりましたね。
無理しないで、我慢出来るところと出来ないところをきちんと考えて分けるようにしました。
慣れることが大事なので、いきなりがっつり減量！！ってことはしないようにしました。
次は筋トレのお話。
いつやったか、続けるコツ？とか。かな。
ではでは～✧*｡٩(ˊωˋ*)و✧*｡
忘れてない！！です！！本当！
お久しぶりです、わ、忘れてなんかいないんですよ！？
ただ、更新するにもネタはあっても、作る気にならなくてですね。(もっと酷い)
前回いい職場で働かせていただいてたんですが、、辞めました。。
いや、本当人間関係は本当に良好でですね！？それで辞めるのをすごい渋ってたんです！！
ただ、仕事内容が変わり、本当メンタルがやられる様になりまして。。
悩みましたが、私が無理して続けてもヤられてまた寝込むとかになるのは分かってたし、その周りの人達がじゃあ私の人生の面倒を見てくれるのか。ってなると違うのです。
そうなった結果、辞めることにしました。
送別会してくれて、泣いてくれたことには本当泣きました。
ありがとうございました！！皆様のことは絶対に忘れません！！って思いましたね。
今は時給も下がり、ある程度楽な？？仕事ではありますが、いかんせん、会社が微妙な感じはするので、まぁ。。続けばいいなぁ。位ですかね。
本当は本屋さんで働いてみたいのですが、求人が無いので。
あとはデータ入力の仕事も興味はあるのですが、土日休みで病院に通えないので保留。って感じです。
データ入力の仕事は派遣なので、職場によってはもしかしたら違うのかもですが、今は転職したばかりなので、流石にまだ。って感じです。
慌てて転職したので、もっと冷静に探せたらとちょっと後悔。
まぁ、やれるだけやります。
今は人生を変える実験？？をしてるので、成功したら詳しく書きたいのですが、私的には成功しつつあるのです。
だが、ゴールはもっと上だしってことで。
鬱を寛解したい！！まずそれが報告の１歩目になるかなーと。
眠剤を弱くしたのが、２週間前なんですが、眠剤無しで寝られる日を増やしたい！
もう何年眠剤に頼ってるのか…。。
でも担当の先生には成長したねって言われるのでよし！！
これからは日常のことでもなんでもいいので更新したいなぁー！！！！
お久しぶりです！
ひぃ、前の更新から9ヶ月もたっている。。
2月3月は派遣でお仕事をしてましたが、なかなか上手くいかなくて、苦しんで降りました。
仲良くなった子もいたのですが、くっそ性格悪くて縁切り。
最終的にその子は周りとも上手くいかなくて孤立したらしいです。
わがままもほどほどにしないとね。
あせりながら新しく仕事を探し、とりあえず時給重視で受けた今の職場。
4月に入って今のところ続いてます。
仕事内容は大変ですが、周りの先輩や上司がいい人なので、できれば続けて行きたい。
ただ、同僚が本当に嫌いなのですが、そこは関わらない。を徹底してるので、なんとか。
オフィスワークなので、座っていることが多く、見事に体重が増加しました。。。(T^T)
しかし仕事とお金が多少であれど安定すると心に余裕が出来て、部屋も少しですが綺麗に。
あとは大大大進歩したのは、運動がしたい。と思える様になったこと！！
運動しないと、という気持ちだけは何年も持ち続けていましたが、鬱から7年目。ようやく行動できました。
今は継続することを目標にしているので、無理のない範囲で動いていますd=(^o^)=b
筋トレしたり、ストレッチしたり、と今のところ楽しくやっております✨
あとは本を読むのが前よりも楽しくなっていること。
自分を大切にすること。が前より出来ているかな。
占いやスピリチュアルが大好きで、この8ヶ月の間に3回は占いを受けました。
結果？はどの時期でもいい事ばかりで勇気や心の元気をもらえました。
どの占いの時も「幸せになれるしなっていいんです。」みたいなことをいってもらえて泣きそうになりましたよ( ；∀；)
こんな感じのサボり期間でした😀
鬱の時の自分のこともちゃんと記事にしたい気持ちは変わってませんが、とりあえず近況報告の記事でした。
オフィスワークになってパソコンを多少使う様になったので、キーボードのタイピングが少し早くなった。
これで、パソコンもいつか買って、iPadも購入したい。そんな野望もあります😎
あとお部屋に新しいカーペットと、机と椅子が欲しい!щ(゜▽゜щ)
自傷行為と震え
自傷行為と震え
うつが酷かった時、特に印象に残っているのは震えでした。
寒くて震えているわけではく、震えていました。
なのでうつの時に書いていたときの文字はぶるぶると震えていました。
まとも？な時もありましたが。
日記の文字を読み返すと苦笑いが出るほどへにゃへにゃ。
勿論、気力が無かったのもあるのですが。
あとは自傷をしていた手が利き手だったのもあるのかもしれません。
自傷行為は本当に今はおさまりましたが何かあるごとにしていたし、毎日やらないとつらかったのを覚えています。
震えもなかなかいうことをきいてくれないことにもどかしさを感じていました。
自傷行為の跡は今も残っています。
これに関しては本当に後悔はしてないんですが、あの頃の自分をもっと大切にしてあげたい。と今は思います。
生きたい、死にたい、つらい、助けて、と思いながら増えていく傷は痛々しいです。
ノートを振り返ると体重が乗っていて、今より12～15㎏痩せています。
食べているものも書いていたのですが、ほぼ食べていない様なものでした。
そのせいの震えももしかしたらあるのかなぁと。
以前２日間食べなかった時があったのですが、その時に震えがあったこと。歩くのもふらふらしていたことがあったので。
その頃は本当に拒食気味だったのだなぁ、と思います。
いずれ、何を食べていたのかのせたいです。
自傷行為は命の危険もありますから、やめられる内にやめたほうがいいですし、やめれない方は少しでも浅くしましょう。
あなたの傷はこれ以上傷つくべきじゃない。
カウンセリングについて
カウンセラーさん、その節は大変お世話になりました。
神奈川で働いて、うつになり病院に通うと同時にカウンセリングも受けました。
カウンセリングって価値はあるんですけど、やはり金がない病人には高かったです。しかしやって後悔したことはないです。
カウンセラーの方は女性の方で安心して色々お話できる方だったので。
カウンセリングを考えてる方は、絶対に絶対に自分が話したくなる。とかこの人なら。と思えるカウンセラーの方を探すことをオススメします。
病院、クリニックで若い女性とその人よりは老いた女性の二人だったんですが、若い女性で本当によかった。
そして男性だったら多分私は無理だったので。
男性が怖いとかではないんですが、中々男性と話すのは…。というところがあるものでして(^_^;)
美容室も絶対に女性をお願いしてます。
まぁそれはおいといて、カウンセリングってなにするの？
ってなるじゃないですか、私の場合は自分が感じてる、考えてることをポロポロ話して一緒に整理をしてくれましたね。
こういう気持ちだった。とかは「きっとそれはつらい、悲しいって気持ちだったんじゃないかしら。」とか。
どうしたい、とか自傷行為を止める方法なんかも考えてくれました。
自分の頭の中でぐちゃぐちゃした気持ちを共感、理解、整理してくれる大切な存在でした。
この人がいなかったら多分自殺してたんじゃないかな？
カウンセラーの方に会うのが楽しみになるくらいその方に心を開いていたと思います。
今でも感謝してます。
よく言われたのが、
「ちろさんがにこにこ笑ってここに来るときは何かあったとき。つらい、苦しい。という気持ちを隠して笑ってる。」と言われました。
意識したことはなく、初めて気づかされた癖でした。
「だから笑ってるときが逆に何があったのかな？って思って恐いです(笑)」とも(笑)
そこまで私のことを見てくれてることも心を開く１つのきっかけだったかもですね。
今の主治医にもこれは言われます。
カウンセリングは自分を取り戻す、生活を変えることが出来る素敵な療法？だと思うので試す価値はすごくあると思います。
ただ、自分と相性がいい方に出会えないと意味をなさないと思いますが。
岩手に帰ることになり、このカウンセラーさんともお別れをせざるを得なくなったのですが、何度も言いますが本当に本当に感謝していますね。
カウンセリング、やってみてほしいです。
カウンセラーさん、ありがとうございます。
おっす、おらオタク！！！！
さて、オタクな私。
オタクで精神疾患持ちを私は出会ったことがないので、どのくらいいらっしゃるのか分からないのですけど、、いるのかな？？
仲間がほしいです(笑)(笑)
オタクなのですが、うつになって興味がかなり薄れて離れた時期もあります。
好きだったジャンルから離れ、とにかくなにもしなかったり、欲しいと手にいれたグッズも売ったりしました。
イベントに当選していたので、何とか行きましたが心から楽しむことが出来ずそれに落ち込む。という感じ。
そしてたくさんの人にあてられ寝込む。
イベントは本当に体力が必要ですので無理をしない方がいいです。。
今は多少回復してきましたが、未だにイベントには行けてません。
行きたいよー⊂( ・ω・)⊃
興味の薄れたものはあるものの、オタク活動はしてます。
ただ、グッズは缶バッチは買わない。むやみに買わない。を徹底してます。
課金はしてるけど。←
無理のないオタク生活をしてます。
なにせオタクは金がかかるのでね。出すときは出しますが、なるべく節約してます。
病院費用がありますからね。
推しに対してもかなり今はおとなしくなりました。
推しが変わってしまったのもあるかなー。
趣味？ジャンル？が変わったかな？とも思いますね。
オタクで精神疾患な方がいたら回復期ではない時にイベント等はオススメいたしません。本当に。
行きたい気持ちはわかりますが、かなり回復が遅くなりますので。。
推しはその時にしか無いかもしれませんが、それ以上に自分の人生と身体の方が大切です。代償はかなり大きいと思います。
今も昔よりは熱はもてない部分がありますが、オタクライフは楽しんでます。
