ゆるゆるダイエットなう！！なう！！
ゆるゆるダイエット
小学２年生の夏休みに毎日ポカリをがぶ飲みしてからデブ人生が始まってしまった、ちろです。どうも。
夏休み明けに、男子の友達から「太ったよね。」って言われたのを未だに覚えています。
そこからとにかく食べてますね。
お菓子とかのデブではなく、米などのご飯デブな私。
大人になって、鬱病の全盛期には48㎏まで戻りましたが(拒食気味で１日に食べたのがチョコパイ１つ。っていう生活が続いてた。)
また食欲が戻って、ダイエット始めるきっかけの体重が73.53㎏。
3､4年で30㎏近く太ったよねー。
で、まず私の性格としては。
・大盛大好き！！限界まで食べる！！
・質より量！！！
・めんどくさがり！！
・自分に甘い。
ってな感じです。
自分に甘いから太るんですわwwがっはっはwww
で、痩せる目標体重を50㎏に設定したのですが、約20㎏痩せなきゃいけません。
1、2ヶ月で痩せれる数字ではないので、長期戦でのダイエットになります。
そう考えた時に、長く続けられるゆるゆるダイエットを考えます。
そして、いきなり食生活を厳しくするのはすぐ諦めるし嫌なので(痩せる気とは)
ゆるゆる制限と、筋トレ10分からスタート。
そして、大切なのは習慣にすること。
太らない食べ方や、考え方をするべきなのだ。という考えになりました。
まず、今回はゆるゆる制限ご飯について。
食事は朝は白米食べます。ご飯デブなのでお米無いと発狂しちゃう。
最初の１ヶ月はちょっと頑張ったメニュー
朝のメニュー
・白米(お茶碗１杯分)
・納豆
・好きなおかずを。(私は安いからミートボール食べてました)
・豆腐
昼のメニュー
・サラダ(スーパーに袋で売ってる洗わずそのまま食べれるやつ)
・サラダチキン
・甘いの食べたいから蒟蒻ゼリー ２個
夜のメニュー
・ハンバーグ(これも安くてチンするだけだから。)
・豆腐
・夏できゅうりが安かったので味噌マヨで１～２本。(食べたいくらい。野菜だから好きなだけ食べる。)
・デザートにアイス。
これを朝と夜はスーパーで安かったのを中心に変えつつ、昼のサラダは固定。
１ヶ月半経過した今の食事
朝のメニュー
・白米(お茶碗１杯分)
・お昼のお弁当のおかずの残り
・納豆
昼のメニュー
・小さいおにぎり２個 (コンビニのおにぎり１.５個分位。)
・野菜炒め(ナスが大好きなので毎日醤油炒め)
・冷凍食品１品(野菜系。私はイオ○の６食違った野菜１セットのやつ。きんぴらやゴマ和えとかのです。日替わりで食べれるから。)
・ミートボールorサラダチキン(お弁当の残りの隙間に入る位。)
・蒟蒻ゼリー２個
小さめのタッパーに入れてますが、おかずは別に多くてもいいかなって個人的には思ってる。ただ私は節約も兼ねて少な目。
夜のメニュー
・ハンバーグ(安いんですよ)
・じゃがいものポタージュ
寒くなってきたので、暖かいものを食べてます。
きゅうりが個人的には食べたいけど、もう季節じゃないからポタージュで野菜を取った気持ちになっているだけです。
肉と野菜をとればなんでもいいです。
デザートのアイスも寒いし、何よりこの間
に冷蔵庫壊れて食べたくても食べれなくなった日にち続いたら食べなくてもいいやってなって食べるのをやめました。
アイスもスーパーカップから徐々に小さめのカップアイスに変えてカロリーも落としてました。
スーパーカップが確か３５０kcal位で、牧場しぼりが２００kcal無いくらい？だった記憶。徐々に食べる量とカロリーも少なくしました。
食べたいものは食べたいのだから食べる！！
飲み物は仕事の時は水。(ミネラルウォーター)
朝と夜はオレンジジュース(100%)が大好きなので、飲んでました。あと水。
朝にジュース飲まないと頭動かないし、気分悪くなるんですよねー。だからここはゆるい。
最近はカフェイン欲しくてコーヒーも飲む。
休みの日は午後からしか出掛けなかったので朝はお家で同じメニュー。
昼は外で好きなものを。(ダイエットしてることを踏まえつつ、その時の気分。)
例えば、海鮮丼定食。ダイエット前なら大盛りにしてましたが、普通の量。
２食連続で炭水化物ですが、休みの日なのでOK。その代わり夜は絶対炭水化物抜き。
みたいにゆるめる部分と締める部分とで分ける。
甘いのが食べたい！！って時は朝は普通に食べたから定食とかは食べずにケーキセットならセットで食べちゃう。
慣れた今では朝食べて、昼はフラペチーノにしちゃったりとか。
常に胃に食べ物があるのは良くないらしい。ので、お腹が空っぽになってお腹が鳴る位がちょうどいいのだとか？(なんかの記事になってたか、本だったか。。)
そしたらなんかお腹空いていいんだー！ってなって鳴るのを待つくらいになりましたね。
無理しないで、我慢出来るところと出来ないところをきちんと考えて分けるようにしました。
慣れることが大事なので、いきなりがっつり減量！！ってことはしないようにしました。
次は筋トレのお話。
いつやったか、続けるコツ？とか。かな。
ではでは～✧*｡٩(ˊωˋ*)و✧*｡
